Медиков.net
Решение медицинских вопросов

Сделать стартовой | Добавить в Избранное | Реклама | Про ингаляторы
Домой
Написать
Карта сайта
 
СОДЕРЖАНИЕ
  • Вступление
  • От автора
  • Что болит в спине?
  •   Что такое позвоночник?
  •   Здоровый позвоночник – залог успеха
  •   Остеохондроз: причины и последствия
  •   Как поднимать тяжести?
  •   Чего не надо делать при остеохондрозе
  •   Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
  •   Протрузии межпозвоночного диска
  •   Почему заболевания позвоночника молодеют?
  •   Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
  •   Питание и позвоночник
  • Инструкции к системам упражнений
  •   От простого к сложному
  •   Самоконтроль
  •   Правила выполнения упражнений
  •   Подходы и повторения
  •   Движения
  •   Разминка
  •   Дыхание
  •   Упражнения лежа и висы
  •   Если очень легко
  •   Если очень сложно
  •   Перед началом программы
  • Если болит шея
  •   Что нам понадобится?
  •   Упражнения для шейного отдела (лежа)
  •     Упражнение 1
  •     Упражнение 2
  •     Упражнение 3
  •     Упражнение 4
  •   Упражнения для шейного отдела (сидя)
  •     Упражнение 1
  •     Упражнение 2
  •     Упражнение 3
  •     Упражнение 4
  • Он вернул надежду
  • От издательства
  • > Главная > Жизнь без боли в шее

    Жизнь без боли в шее

    Валентин Иванович Дикуль

    Содержание

    Питание и позвоночник

    Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Необходимы и витамины, и кальций, и минеральные вещества.

    Чем больше вес у человека, тем сложнее ему двигаться и жить, тем большие нагрузки получают межпозвонковые диски и суставы. Но нужны не диеты! А правильное, грамотное и здоровое питание!

    Но надо уметь держать себя в руках и есть умеренно. Не надо кушать один или два раза, но помногу, а лучше пять-шесть раз понемногу. И последний раз надо поесть за три часа до сна.

    Итак, из основных питательных элементов для позвоночника важны белки и жиры.

    Источники животного белка: яйца, молоко, рыба. Качественный растительный белок содержится в таких продуктах: семечки, фасоль, орехи, кукуруза, гречиха.

    Современный человек ест много жиров, но, к сожалению, эти жиры некачественные, они ухудшают состояние позвоночника и организма в целом. Качественные жирные кислоты можно получить из таких продуктов: грецкие орехи (масло грецкого ореха), льняное масло, конопляное масло, жирная морская рыба. Из минеральных веществ для позвоночника прежде всего необходимы: кальций, фосфор, магний и марганец. Источником кальция для организма является: твердый сыр, печень, орехи, творог, свежие яйца, капуста. Фосфор содержится в отрубях, горохе, натуральных сырах и рыбе. Достаточно магния содержится в семечках подсолнуха, сыром шпинате, огурцах. Марганец в организм поступает вместе с морскими водорослями, бананами, луком, картофелем, почками животных.


    Таблица 2

    Продукты, богатые кальцием

    (содержание кальция и калорий рассчитано на 100-граммовую порцию продукта)



    Самые важные для позвоночника витамины: А, В, D, С. Бесплатным источником витамина D для организма является солнце. Загорая на пляже, мы способствуем синтезу этого витамина в коже. В холодное время года витамин D можно получить из сливочного масла, свежих яиц, молока, жирной океанской рыбы. Витамины группы В содержатся в достаточном количестве в свежих яйцах, омарах, устрицах, молоке, кукурузу, горохе, апельсинах и бананах. Источником витамина А для организма является дыня, морковь, тыква, печень животных, персик. Получить достаточно витамина С можно из таких продуктов: груши, яблоки, сливы, сладкий перец, смородина, капуста.

    Как мы видим, нет волшебного продукта, чтобы вылечить позвоночник. Для достижения успеха необходимо максимально сбалансированное и разнообразное ежедневное питание.

    Обязательно в рационе должны присутствовать фрукты, есть их надо за 20–30 минут до основного приема пищи. Второй обязательный компонент в еде – это овощные салаты, особенно они нужны для полноценного переваривания животной пищи.

    Для обеспечения позвоночника питательными элементами необходима умеренная физическая нагрузка. У взрослого человека отсутствует принудительное кровообращение в межпозвоночных дисках. Благодаря вертикальной нагрузке элементы пищи поступают в межпозвоночные диски за счет диффузии. Влияние качественного питания на позвоночник не будет мгновенным, но благодаря ему есть возможность построить надежный фундамент для здоровой спины.

    И еще! Обязательно нужно пить воду.

    Наш организм состоит из большого количества воды, поэтому водообмен необходим – он очищает организм, выводит шлаки и не дает накапливать жира. В течение суток надо выпивать не менее двух литров воды. Это несложно! Носите с собой бутылочку с водой и каждые полчаса пейте по два глоточка. Вы даже не заметите, как выпьете всю воду!

     
    РАЗДЕЛЫ
    - Домашний доктор
    - Детский доктор
    - Детские болезни
    - Женское здоровье
    - Мужское здоровье
    - Здоровая жизнь
    - Народные способы
    - 2000 заговоров
    - Энциклопедия массажа
    - Энциклопедия заблуждения

     
    ГЛОССАРИЙ


     
    АФОРИЗМЫ




    ing

    Copyright © 2007-2016 Medikov.net