Медиков.net
Решение медицинских вопросов

Сделать стартовой | Добавить в Избранное | Реклама | Про ингаляторы
Домой
Написать
Карта сайта
 
СОДЕРЖАНИЕ
  • Вступление
  • От автора
  • Что болит в спине?
  •   Что такое позвоночник?
  •   Здоровый позвоночник – залог успеха
  •   Остеохондроз: причины и последствия
  •   Как поднимать тяжести?
  •   Чего не надо делать при остеохондрозе
  •   Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
  •   Протрузии межпозвоночного диска
  •   Почему заболевания позвоночника молодеют?
  •   Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
  •   Питание и позвоночник
  • Инструкции к системам упражнений
  •   От простого к сложному
  •   Самоконтроль
  •   Правила выполнения упражнений
  •   Подходы и повторения
  •   Движения
  •   Разминка
  •   Дыхание
  •   Упражнения лежа и висы
  •   Если очень легко
  •   Если очень сложно
  •   Перед началом программы
  • Если болит шея
  •   Что нам понадобится?
  •   Упражнения для шейного отдела (лежа)
  •     Упражнение 1
  •     Упражнение 2
  •     Упражнение 3
  •     Упражнение 4
  •   Упражнения для шейного отдела (сидя)
  •     Упражнение 1
  •     Упражнение 2
  •     Упражнение 3
  •     Упражнение 4
  • Он вернул надежду
  • От издательства
  • > Главная > Жизнь без боли в шее

    Жизнь без боли в шее

    Валентин Иванович Дикуль

    Содержание

    Чего не надо делать при остеохондрозе

    1. Делать резкие повороты направо и налево с тяжестью в руках, на плечах или спине при осевой нагрузке на позвоночный столб.

    2. Долго находиться в одной и той же позе, когда туловище наклонено вперед, так как при этом почти в 2 раза увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.

    3. В положении сидя нельзя напрягать мышцы спины. Лучше всего опереться на спинку стула, которая должна быть выше надплечий, а сиденье – жестким и ровным. Высота его должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, под ноги надо поставить скамейку), глубина должна быть не менее 1/5 длины бедер. Высота рабочего стола должна соответствовать росту, т. е. крышка находиться на уровне локтя согнутой руки, а под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения надо менять положение ног – сгибать и выпрямлять их.

    4. Не рекомендуется во время сидения класть ногу на ногу, так как при этом неравномерно распределяется нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и позвоночник, а также нарушается крово-и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног. Можно положить ногу на ногу, только когда они вытянуты, в области голеностопных суставов.

     
    РАЗДЕЛЫ
    - Домашний доктор
    - Детский доктор
    - Детские болезни
    - Женское здоровье
    - Мужское здоровье
    - Здоровая жизнь
    - Народные способы
    - 2000 заговоров
    - Энциклопедия массажа
    - Энциклопедия заблуждения

     
    ГЛОССАРИЙ


     
    АФОРИЗМЫ




    ing

    Copyright © 2007-2016 Medikov.net