Медиков.net
Решение медицинских вопросов

Сделать стартовой | Добавить в Избранное | Реклама | Про ингаляторы
Домой
Написать
Карта сайта
 
СОДЕРЖАНИЕ
  • Введение
  • Почему нужно ухаживать за руками
  •   Что характерно для кожи рук
  • Как правильно ухаживать за кожей рук
  •   Процедура очищения
  •     Ванночка обыкновенная с мылом и содой
  •     Ванночка отбеливающая с молоком
  •     Ванночка из «Геркулеса»
  •     Ванночка апельсиновая
  •     Ванночка мятная
  •     Ванночка с лекарственными травами
  •     Ванночка с цветками роз
  •     Ванночка с добавлением квасцов
  •     Ванночка из отвара дубовой коры
  •     Ванночка из настоя шалфея
  •     Ванночка с листьями березы и подорожника
  •     Ванночка из картофельного отвара
  •     Средство для очищения с оливковым маслом
  •     Средство для очищения с растительным маслом
  •     Средство для очищения с водкой и сметаной
  •     Средство для очищения с «Геркулесом»
  •     Средство для очищения с пшеничными зернами
  •     Средство для очищения с рисовой мукой и миндальными орехами
  •     Средство для очищения с картофелем и лимонным соком
  •     Средство для очищения с кофейной гущей
  •   Процедуры по питанию, смягчению и увлажнению кожи рук
  •     Ванночка с картофелем и петрушкой
  •     Ванночка с добавлением соли и соды
  •     Ванночка из огуречного сока
  •     Ванночка с растительным маслом
  •     Ванночка с нашатырным спиртом и глицерином
  •     Ванночка с розовыми лепестками
  •     Ванночка с хвойным экстрактом
  •     Ванночка овсяная с растительным маслом
  •     Ванночка с целебными травами (Вариант 1)
  •     Ванночка с целебными травами (вариант 2)
  •     Ванночка с целебными травами (вариант 3)
  •     Ванночка «Морская»
  •     Ванночка с липовым цветом
  •     Ванночка с липовым цветом и календулой
  •     Ванночка с листьями мяты
  •     Ванночка с листьями мяты и череды
  •     Ванночка с травой крапивы и хвоща полевого
  •     Ванночка «Молочная»
  •     Ванночка с добавлением белой глины
  •     Ванночка с добавлением яблочного сока
  •     Обертывание с лавандовым и розовым маслами
  •     Обертывание с растительным маслом
  •     Обертывание с белой глиной
  •     Обертывание лечебное
  •     Обертывание с цветками календулы
  •     Обертывание с картофельным пюре
  •     Обертывание творожное
  •     Средство смягчающее
  •     Средство смягчающее с миндалем
  •   Уход за кожей рук с помощью парафина
  •   SPA-процедуры
  • Приготовление масок, кремов и лосьонов в домашних условиях
  •   Рецепты приготовления кремов
  •     Крем на основе трав (Вариант 1)
  •     Крем на основе трав (Вариант 2)
  •     Крем на основе трав (Вариант 3)
  •     Крем с витаминами
  •     Крем с соком граната
  •     Крем «Огуречный»
  •     Крем молочный с медом (вариант 1)
  •     Крем молочный с медом (вариант 2)
  •     Крем с лимонным соком
  •     Крем «Овсяный» с медом
  •     Крем «Миндальный» с глицерином
  •     Крем «Творожный» с грушевым соком
  •     Крем «Облепиховый»
  •     Крем на основе календулы
  •     Крем «Ягодный»
  •     Крем «Молодость»
  •     Крем на травах
  •     Крем с листьями бузины и крапивы
  •     Крем «Огуречный»
  •     Крем-бальзам на основе пчелиного воска
  •   Маски для рук
  •     Маска медово-травяная
  •     Маска сливочная
  •     Маска сливочно-творожная
  •     Маска толокняно-лимонная
  •     Маска дрожжевая
  •     Маска сметанно-медовая
  •     Маска с морской солью
  •     Маска масляная
  •     Маска с редькой и яблоком
  •     Маска сливочно-медовая
  •     Маска из розовых лепестков
  •     Маска травяная с оливковым маслом
  •     Маска с мукой и лимонным соком
  •     Маска рябиновая (вариант 1)
  •     Маска рябиновая (вариант 2)
  •     Маска рябиновая со сливками
  •     Маска из моркови
  •     Маска из толокна и укропа
  •     Маска чайная
  •     Маска с толокном и медом
  •     Маска черносмородиновая
  •     Маска миндальная
  •     Маска сметанно-смородиновая
  •     Маска творожно-смородиновая
  •     Маска успокаивающая
  •     Маска медово-овсяная
  •     Маска с мякотью груши
  •     Маска из кабачка
  •     Маска капустно-банановая
  •     Маска грязевая
  •     Маска творожная с корнями лекарственных трав
  •     Маска толокняная с лимонным и земляничным соками
  •     Маска оливковая
  •     Маска картофельно-льняная
  •   Лосьоны для рук
  •     Лосьон миндальный
  •     Лосьон с глицерином
  •     Лосьон пшеничный
  •     Лосьон с глиной
  •     Лосьон медово-капустный
  •     Лосьон из клубники
  •     Лосьон травяной (Вариант 1)
  •     Лосьон травяной (Вариант 2)
  •     Лосьон с лепестками розы
  •     Лосьон из огурца
  • Ванночки, маски и лосьоны для лечения проблемной кожи рук
  •   Влажные руки
  •     Ванночка ивовая
  •     Ванночка с целебными травами
  •     Ванночка с добавлением дубовой коры
  •     Ванночка с дубовой корой и травой зверобоя
  •     Ванночка травяная
  •     Ванночка с добавлением овсяной соломы
  •     Ванночка лимонная
  •     Ванночка солевая
  •     Ванночка уксусная
  •     Ванночка с добавлением нашатырного спирта
  •     Маска для рук спиртовая
  •   Пигментные пятна на коже рук
  •     Отвар листьев шалфея
  •     Лосьон лимонно-огуречный
  •     Лосьон лимонный
  •     Лосьон с одеколоном
  •     Лосьон огуречный
  •   Кожа рук, склонная к покраснению
  •     Лосьон из огуречного сока
  •     Ванночка крахмальная
  •     Ванночка с квасцами
  •     Ванночка солевая
  •     Крем сметанный с глиной
  •     Крем с маслом календулы
  •     Маска для рук из простокваши
  •     Маска картофельная (вариант 1 )
  •     Маска картофельная (вариант 2)
  •     Маска с маслом чайного дерева
  •     Маска медово-молочная
  •     Маска медовая с мать-и-мачехой
  •     Маска овощная
  •     Маска медово-лимонная
  •     Маска с ланолином
  •     Маска медово-сметанная
  •     Маска с сельдереем и ланолином
  •     Маска морковно-сметанная
  •     Маска картофельная с глиной
  •     Маска лимонно-земляничная
  •     Паста отбеливающая из картофеля
  •     Паста отбеливающая с лимонным соком
  •   Ссадины, раны, трещины, шелушение
  •     Ополаскивание картофельной водой
  •     Ополаскивание с подсолнечным маслом
  •     Ополаскивание с огуречным соком
  •     Ополаскивание для рук отбеливающее
  •     Ванночка ромашковая
  •     Ванночка солевая
  •     Ванночка из подсолнечного масла
  •     Ванночка с льняным маслом
  •     Ванночка с содой
  •     Ванночка из рисового отвара
  •     Ванночка с глицерином
  •     Бальзам с медом и воском
  •     Бальзам с ореховым маслом
  •     Лосьон «Медовый»
  •     Лосьон «Целебный»
  •     Маска «Ланолиновая»
  •     Маска оливковая
  •     Маска с глиной и йодом
  •     Маска белковая
  •     Маска «Миндальная»
  •     Маска «Свекольная»
  •     Маска отбеливающая
  •     Маска хлебно-медовая
  •     Крем от трещин
  •     Крем «Белая лилия»
  •     Крем с календулой
  •     Масло «Заживляющее»
  •     Примочки для рук
  •     Компресс с базиликом
  •     Пудра жидкая отбеливающая (Вариант 1)
  •     Пудра жидкая отбеливающая (Вариант 2)
  •   Мозоли и бородавки
  •     Ванночка из отвара конского каштана
  •     Лосьон луковый
  •     Лосьон яблочный
  •     Лосьон одуванчиковый
  •     Маска из ягод рябины
  •     Маска лимонная
  •     Маска уксусная
  •     Компресс чесночный (Вариант 1)
  •     Компресс чесночный (Вариант 2)
  •     Компресс чесночный (Вариант 3)
  •     Компресс с черемшой
  •     Компресс с подсолнечным маслом
  •     Компресс с яблочным уксусом
  •     Компресс банановый
  •     Компресс луковый
  •     Присыпка меловая
  •     Маска с травой чистотела
  •     Маска со сливочным маслом
  •     Припарки из отвара плюща
  •     Отвар корней горца змеиного
  •     Отвар лекарственных трав
  •     Компресс из лимонной корки
  •     Компресс чесночный
  •     Компресс с листьями подорожника
  •     Компресс из зеленого лука
  •     Компресс яичный
  •     Компресс из луковой шелухи
  •     Ванночка с содой и нашатырным спиртом
  • Массаж и разминка для рук
  • Нежные локоточки
  •   Рецепты средств для смягчения кожи локтей
  •     Ванночка оливковая
  •     Ванночка для локтей травяная
  •     Ванночка содовая (вариант 1)
  •     Ванночка содовая (вариант 2)
  •     Пилинг с лимонным соком
  •     Пилинг с цветками апельсина
  •     Смягчающее средство для кожи локтей
  •     Маска абрикосовая
  •     Маска с ягодами смородины и бузины
  •     Крем с травами и сливочным маслом
  •     Мазь лечебная
  • Делаем ногти красивыми
  •   Заболевания ногтей
  •   Как ухаживать за ногтями
  •     Ванночка с подсолнечным маслом и йодом
  •     Ванночка с йодом и содой
  •     Ванночка солевая
  •     Ванночка масляная с йодом
  •     Ванночка с эфирным маслом
  •     Ванночка масляная с лимонным соком
  •     Ванночка масляная с йодом и глицерином
  •     Ванночка масляная с яблочным уксусом
  •     Ванночка лимонная
  •     Ванночка витаминная с цветками арники
  •     Ванночка травяная (вариант 1)
  •     Ванночка травяная (Вариант 2)
  •     Ванночка хвойная
  •     Ванночка с морской солью и отваром шалфея
  •     Ванночка с яблочным и лимонным соками
  •     Ванночка с глиной и мылом
  •     Лосьон лимонный
  •     Состав из меда и семян
  •     Крем питательный
  •     Крем с витамином А
  •     Крем-маска для ногтей
  •     Мазь с пчелиным воском
  •     Сеточка для ногтей
  •     Маска восковая («наперстки»)
  •     Маска восковая с прополисом
  •     Маска с йодированной солью
  •     Маска с витаминами
  •     Маска масляная с грецкими орехами
  •   Маникюр
  •     Какие нужны инструменты
  •     Техника маникюра
  •     Маленькие секреты маникюра
  •     Пользуйтесь лаком правильно
  •   Какой маникюр выбрать
  •     Необрезной маникюр
  •     Обычный, или «мокрый», маникюр
  •     «Горячий» маникюр
  •     Французский маникюр («френч»)
  •     Американский маникюр
  •     Маникюр «Беверли-Хиллз»
  •     Испанский маникюр
  •     Маникюр и тату
  •     Маникюр и пирсинг
  •   Нейл-арт, или роспись ногтей
  •     Использование трафаретов
  •     Использование самоклеящихся лент
  •     Использование наклеек
  •     Использование страз
  •     Нанесение кружев
  •     Применение декоративных нитей
  •     Нанесение перьев
  •     Использование фольги
  •     Использование блесток
  •     Использование цветного песка
  •   Наращивание ногтей
  •     Проведение процедуры
  •   Накладные ногти
  • > Главная > 1000 советов. Красивые руки. Рецепты для всех типов кожи и времен года

    1000 советов. Красивые руки. Рецепты для всех типов кожи и времен года

    Елена Васильевна Горбатова

    Содержание

    Массаж и разминка для рук

    Руки человека постоянно находятся в рабочем состоянии. Половина успехов в трудовой деятельности достигнута именно благодаря рука, и только другая половина заслуженно принадлежит мозгу, который ими руководит. Руки весь день испытывают определенные нагрузки, бывает, что к вечеру они так устают, что просто «ноют». В основном это случается тогда, когда человек выполняет руками одни и те же действия, совершая их автоматически. Наши руки обладают удивительной способностью «запоминать» систему повторяющихся движений.

    Если в суставах рук появились болезненные ощущения, нужно немедленно обратить на это внимание и принять меры, так как накопившееся напряжение может привести к их заболеванию. Чтобы не допустить этого, время от времени обеспечивайте своим рукам длительный отдых. Обязательно выполняйте массаж и гимнастику для рук, которая поможет расслабить мышцы и восстановить силы. Массаж кистей рук очень удобен тем, что его можно выполнять в любом месте, где бы вы ни находились. Как только у вас появилась пара свободных минут, немедленно начинайте массировать и растирать пальцы.

    Нежелательно давить на суставы пальцев так, чтобы они издавали хруст. Подобная разминка может нанести большой вред и оказаться причиной заболевания суставов.

    Массаж – это косметическая процедура, которая является профилактической мерой против появления всяческих проблем, связанных с кожей рук. Он улучшает ее состояние, тренирует мышцы рук, поддерживает их в тонусе, насыщает кислородом, снимет с них напряжение, укрепляет кровеносные сосуды, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В салонах красоты маникюр никогда не проходит без проведения массажа. Он занимает всего 10–15 минут. Массаж кистей для начала можно сделать у специалиста и запомнить его основные приемы, а затем научить этому родственника или подругу, которая поможет вам выполнять эту процедуру дома.

    Массаж желательно делать каждый день, поэтому хорошо продумайте, кто сможет помочь вам. Есть приемы, которые нетрудно выполнять самим, более сложные проведет обученный вами человек. Обязательно снимите с рук кольца, часы и браслеты. Чтобы выполнить массаж правильно, нужно освободить руку от всего лишнего. Перед началом массажа проведите процедуру очищения, высушите руки и воспользуйтесь кремом для массажа. Его нужно немного согреть в руках перед тем, как нанести на кожу. Руки смазывайте хорошо, чтобы они стали скользкими. Начните с разминки.

    1. Выполнять легкое растирание от локтя к запястью, касаясь кожи кончиками пальцев. Дойдя до конца, растирать руку в обратном направлении, поглаживая ее кругообразными движениями. Массировать туда и обратно нужно 10 раз. То же самое сделать и с другой рукой. Таким образом вы расслабляете мышцы рук, устраняете дискомфорт и напряжение.

    2. Растирание кистей рук. Представить, что вы намыливаете руки мылом. В течение 1 минуты совершать такие движения.

    3. Левую руку положить в правую так, чтобы большой палец правой руки находился между указательным и большим пальцами левой руки и лежал на тыльной стороне левой руки. В таком положении совершать пальцами правой руки круговые движения, массируя левую. Упражнение выполняется 10 раз. То же самое повторить для правой руки.

    4. Указательный палец левой руки положить между указательным и большим пальцами правой руки. 15 секунд совершать легкие круговые движения вокруг пальца. Закончить процедуру надавливанием на подушечку. Далее перейти к следующему пальцу. Выполнив массаж пальцев одной руки, переходите ко второй. Если времени совсем не хватает, можно ограничиться и этими упражнениями. Однако лучший результат от массажа вы получите при его полном проведении. Далее следует его основная часть. Она занимает примерно 10 минут.

    5. Поглаживать пальцы на руках от их кончиков к основанию. Начать с внешней поверхности пальцев, затем помассировать внутреннюю, а потом приступать к боковым. Массировать каждый палец сначала на одной, затем на другой руке. Упражнение выполнять 5 раз.

    6. Это упражнение очень напоминает предыдущее. Также поглаживать пальцы сначала с внешней стороны, затем с внутренней, и, наконец, с боковых сторон. Только теперь во время поглаживания сильно надавливайте на кожу каждого пальца. Давление должно быть таким сильным, чтобы вы могли почувствовать кости пальцев. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.

    7. Петлеобразное растирание. По внешней поверхности пальцев кончиками пальцев другой руки совершать движения в виде восьмерок в направлении от кончиков пальцев к основанию. Не прерывать движения, не останавливаться. Массировать каждый палец сначала одной руки, потом другой. Закончив обрабатывать внешнюю поверхность, приступить к внутренней и боковым. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.

    8. Выполнять поглаживание кистей, двигаясь от основания пальцев к лучезапястному суставу. Упражнение повторить по 5 раз для каждой руки.

    9. Массировать пясть, выполняя круговое поглаживание. Движения направлять от основания среднего пальца к боковой части кисти. Упражнение выполнять по 5 раз для каждой руки.

    10. Петлеобразными движениями поглаживать пясть левой руки большим пальцем правой руки. Не останавливаясь, двигаться от основания пальцев к лучезапястному суставу. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой руки.

    11. Поместить большой палец правой руки на боковую сторону лучезапястного сустава левой руки и совершать круговое поглаживание, направляясь снизу вверх. Сделать 10 повторов и перейти к правой руке.

    12. Положить ладонь правой руки на тыльную поверхность левой ладони и от кончиков пальцев двигаться вверх к локтю. Затем помассировать внутреннюю часть руки и перейти к боковым.

    Вышеперечисленные упражнения можно выполнять с помощью другого человека, который вызвался вам помогать. И в том и в другом случае мышцы ваших рук получат расслабление. Какой способ вам больше подходит, решайте сами. Но сначала помогите выполнить комплекс упражнений своему помощнику, а потом попросите его повторить то же самое для вас.

    1. Обхватить руку помощника своими ладонями таким образом, чтобы они находились с внешней стороны его ладони, при этом ваши пальцы должны касаться внутренней стороны его руки. Сжимать и разжимать ладони в течение 1–2 минут. Повторить упражнение для другой руки.

    2. Правой рукой обхватить лучезапястный сустав левой руки помощника с нижней стороны. Другой рукой захватить его указательный палец левой руки так, чтобы он проходил между большим и другими пальцами вашей левой руки. Не спеша тянуть палец к себе, а правой рукой осторожно поворачивать руку помощника. Когда его палец выскользнет из вашей руки, приступить к массажу среднего пальца. Так обработать каждый палец на обеих руках.

    3. Партнер должен согнуть в локте свою правую руку. Взять его за предплечье и слегка приподнимите его. Обхватить пальцами его лучезапястный сустав так, чтобы ваши большие пальцы находились на внешней стороне его лучезапястного сустава, а другие пальцы должны располагаться с его внутренней стороны. Совершать круговые движения большими пальцами, затем поверните руку тыльной стороной вверх и проделать то же самое с другой стороной сустава. Потом помассировать левую руку.

    4. Левой рукой обхватить лучезапястный сустав правой руки своего помощника. Пальцами правой руки массировать его руку так, чтобы прочувствовать каждую косточку кисти. Двигаться от сустава к пальцам.

    Закончив массаж, поменяться с помощником местами.

    Наверное, всем известно, что на ладонях и пальцах находится большое количество аккупунктурных точек. Если правильно массировать их, можно принести пользу всему организму.

    Разминка для суставов. Выполнять разминку для суставов можно сразу же после массажа рук, а можно отдельно. В этом случае сначала разогрейте суставы, хорошо растерев их.

    Далее сильно сожмите пальцы в кулак, а потом не спеша разожмите их. Повторите 10 раз.

    Снова сожмите пальцы в кулак, только медленно, напрягая их. Затем быстро, с силой разожмите, резко расставив пальцы в стороны. Повторите 10 раз.

    Сожмите руки в кулак и выполните по 10 вращений в одну и другую сторону.

    Разминка для рук. От однообразной монотонной работы руки человека к концу дня начинают уставать, несмотря на то что они быстро адаптируются и свыкаются с тем положением, в котором проще и удобней работать. Мускулы способны подолгу находиться в напряжении, что становится причиной заболеваний суставов и ломоты в костях. Чтобы предотвратить подобное, руки нужно расслаблять время от времени, а также упражнять их, развивая гибкость и силу. Тщательно подбирайте упражнения для гимнастики для рук. Они должны отличаться от тех привычных движений, которые вам каждый день приходится выполнять на работе. Если руки долгое время пребывали в одном положении, его нужно сменить, расслабив уставшие мышцы. А другую группу мышц наоборот напрячь.

    Разминка для рук занимает немного времени – всего 10 минут. Поэтому ее можно делать тогда, когда это удобно: во время телефонного разговора или просмотра телесериала. Возможно, сначала не все упражнения будут даваться с легкостью, но освоив всю технику выполнения гимнастики, вы даже будете испытывать потребность в ней. Внимательно ознакомьтесь с комплексом приведенных ниже упражнений.

    1. Встать, выпрямить спину, развести руки в стороны и приподняться на носках. Одновременно сделать вдох. На выдохе опустить руки и встать на всю ступню. Упражнение выполнить 5 раз.

    2. Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуть, сжав кулаки и прижав их к плечам, локти опустить, прижав к бокам. Из этого положения быстро сделать бросок вперед сначала левой рукой, затем правой, одновременно вернув левую руку обратно. Упражнение напоминает боксерский удар в лицо невидимого врага. Выполнить по 10 раз каждой рукой.

    3. Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки держать прямо, сделать 10 кругов обеими руками сначала вперед, затем назад.

    4. Ноги на ширине плеч. Спина по-прежнему прямая, руки согнуты в локтях, кисти направлены к плечам. Сделать по 10 круговых вращений плечевыми суставами вперед и назад.

    5. Сжать изо всей силы кулаки, после чего быстро разжать их и встряхнуть руками. Упражнение выполнить 10 раз.

    6. Руки согнуть в локтях и слегка поднять вверх над головой. Пальцы собраны в кулак, будто держат штангу. Опустить штангу вниз до уровня плеч, затем поднять вновь. Выполнить 10 раз.

    7. Приложить кончики пальцев одной руки к пальцам другой. При этом ладони не касаются друг друга. Напрячь пальцы и надавить, тут же расслабить и вновь надавить. Пальцы должны пружинить. Упражнение выполнять 20 секунд. Затем встряхнуть руками, чтобы расслабить мышцы. Повторить еще 10 раз.

    8. Развернуть ладони вверх и положить на каждую по увесистой книге или любые другие удобные предметы. Исходное положение – руки в стороны. Не спеша поднимать их вверх и сразу же опускать вниз. Упражнение выполнить 10 раз.

    9. Расположить руки на краю стола. Кисти должны свисать. Поднять их вверх, затем опустить вниз.

    Руки прижаты к столу. Полностью завершив упражнение, встряхнуть руками. Выполнить 10 раз.

    10. Положить кисти рук на стол. Каждым пальцем по 10 раз проделать движение, подобное игре на пианино. Затем 10 раз каждым пальцем сделать другое движение, напоминающее печатание на клавиатуре. Все упражнение выполнить 5 раз.

    11. Переплести пальцы рук, затем в течение 30 секунд сгибать и разгибать средние пальцы и мизинцы. Упражнение выполнить 10 раз.

    12. Держать кисти рук перед собой. Пальцы выпрямить. Сгибать и разгибать каждый палец правой руки, потом левой. При выполнении упражнения остальные пальцы держать в прямом положении. Выполнить по 5 раз для каждой руки.

    13. Сцепить пальцы рук за головой, локти разведены в стороны. Сомкнуть их перед лицом и вновь развести в стороны как можно дальше. Упражнение выполнить 10 раз.

    14. Встать лицом к стене, ладони упереть в стену, руки прямые. Отжаться от стены 10 раз.

    Массируя мизинцы, Вы снижаете риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а разминая большие пальцы, улучшаете состояние всего организма в целом и активизируете мозговую деятельность.

    Тонизирующие упражнения для рук. Кажется, что время в последние годы все ускоряется. Мы стремительно несемся вперед в общем потоке, стараясь кругом успеть и делать дела как можно быстрее. По-другому в наше время просто нельзя. Люди работают по 8–12 часов в день. У некоторых работа сидячая, что сказывается на напряженном позвоночнике и ноющих костях. И только руки постоянно заняты трудом, отбивая чечетку на клавиатуре или бесконечно нажимая кнопки калькулятора. Кто-то, согнувшись, проводит день за днем за швейной машинкой, направляя непослушный лоскут ткани к игле, кто-то без устали орудует кистью или помешивает горячий бульон. Сколько существует на свете профессий, столько разнообразной работы выполняют наши ловкие умелые руки. Вот почему уже к вечеру они наливаются тяжестью и теряют свою подвижность. Пальцы не слушаются нас и порой немеют. Не всегда мы можем предоставить рукам отдых в течение рабочего дня. Не каждый из нас может позволить себе встать и сделать разминку для рук прямо на рабочем месте. Но есть такие упражнения, которые можно сделать сидя. Их нужно повторять несколько раз в течение дня. Это простые упражнения, и выполняются они недолго.

    1. Прямые руки поднять над головой и, не останавливаясь, опустить. Когда руки окажутся внизу, расслабить их и несколько раз встряхнуть кистями. Выполнить 10 раз.

    2. Руки согнуть, ладони приложить друг к другу в позе молящегося, быстро потереть руки по направлению вверх-вниз в течение 10 секунд.

    3. Опустить расслабленные руки вниз, сделать 10 взмахов вперед и назад, раскачивая руками, как качелями.

    4. Вытянуть руки вперед, пальцы собрать в кулаки и сделать 10 быстрых круговых движений кулаками влево, затем вправо.

    5. Вытянутые руки держать перед собой, растопырить пальцы на обеих руках, затем быстро с силой сжать их, потом расслабить. И так 20 раз.

    6. Ладони приложить друг к другу. Развести пальцы каждой руки отдельно влево и вправо. Затем соединить вместе. Упражнение выполнить 10 раз.

    7. Ладони прижать друг к другу. Слегка надавливая на пальцы одной руки, «почесать» их кончики подушечками другой руки, включая и большие пальцы. Точно так же поступить со второй рукой. Упражнение выполнить по 10 раз для каждой руки.

    8. Держать руки прямо перед собой, пальцы растопырены. Некоторое время шевелить пальцами во все стороны. Потом взять левую руку и размять ладонь пальцами. Поменять руки. Упражнение выполнить 10 раз.

    9. Взяться большим и указательным пальцами правой руки за ногтевую фалангу указательного пальца левой руки и осторожно потянуть его от руки, потом обратно. Рука при этом не двигается. Каждый палец массировать таким образом по 5 раз. То же со второй рукой.

    10. Обхватить указательный палец левой руки указательным и средним пальцами правой руки. Пальцы должны напоминать рогатку. Осторожно отгибать помещенный в нее указательный палец назад. Проделать то же с другими пальцами, а затем повторить с пальцами второй руки. Упражнение выполнять 5 раз.

    11. Поднять ладони перед собой, поставить их рядом так, чтобы они находились в одной плоскости. Затем поочередно опускать пальцы обеих рук вниз и снова поднимать их. Другие пальцы не шевелятся, оставаясь в прежнем положении. Упражнение выполнить 5 раз.

    12. Руки расслабить и опустить вниз. Согнуть в локтевых суставах, дотронуться кистями до плеч. Упражнение выполнить 20 раз.

    13. Взять простой шестигранный карандаш. Положить поперек ладони, прижать сверху ладонью другой руки и катать туда-сюда то быстро, то медленно в течение 5–10 минут. Это несложное упражнение дает рукам небольшой отдых и расслабляет мышцы. Оно также позволяет на время отвлечься от тяжелых мыслей.

    Далее положить карандаш на тыльную сторону одной руки, прижать его сверху ладонью второй руки и покатать по всей внешней стороне в течение 5 минут. Закончив массаж одной руки, приступить к другой.

    Японцы вместо карандаша используют грецкие орехи. Они зажимают орех в ладонях и катают его по кругу по и против часовой стрелки. Ладони следует держать прямо.

     
    РАЗДЕЛЫ
    - Домашний доктор
    - Детский доктор
    - Детские болезни
    - Женское здоровье
    - Мужское здоровье
    - Здоровая жизнь
    - Народные способы
    - 2000 заговоров
    - Энциклопедия массажа
    - Энциклопедия заблуждения

     
    ГЛОССАРИЙ


     
    АФОРИЗМЫ




    ing

    Copyright © 2007-2016 Medikov.net