Медиков.net
Решение медицинских вопросов

Сделать стартовой | Добавить в Избранное | Реклама | Про ингаляторы
Домой
Написать
Карта сайта
 
СОДЕРЖАНИЕ

Оглавление

  • Введение . Почему появилась эта книга?
  • Урок1 . Как читать книгу-учебник
  •   Анкета самопсихоанализа
  •   Как работать с дневником
  •   Дневничок
  •   Состояние покоя как инструмент снятия напряжения
  •   Настрой. Полное расслабление
  • Урок 2 . Что такое счастье
  •   Настрой
  • Урок 3 . Законы семейного счастья
  •   Настрой
  • Урок 4 . Роли мужчины и женщины в семье
  •   Настрой
  • Урок 5 . Готовимся к рождению новой жизни
  •   Рождение Лебедя
  •   Возможности и способности плода
  •   Несколько слов о значении любви матери к ребенку
  •   О родах правильных и неправильных
  •   Настрой
  • Урок 6 . Закономерности психического развития ребенка
  •   Настрой
  • Урок 7 . Этапы развития ребенка . От рождения до года
  •   От года до трех лет
  •   Особенности процесса адаптации
  •   О мальчиках и девочках. Поступаем в школу
  •   Настрой
  • Урок 8 . Физическое здоровье членов семьи. Возможности его восстановления при астме, диабете, гипертонии, ишемической болезни сердца и других заболеваниях
  •   О лекарствомании
  •   Настрой
  • Урок 9 . Психическое здоровье в семье. Эмоциональные болезни. Работа с эмоциями страха, обиды, вины, гнева
  •   Если случилась беда, если в семье алкоголик, наркоман, курильщик. Программирование и перепрограммирование
  •   Настрой
  • Урок 10 . Если ушла любовь: причины этой трагедии. Как вернуть гармонию
  •   Важные советы
  •   Семейный скандал
  •   Разногласия в воспитании детей
  •   Телегония
  •   Мужская и женская сила
  •   Настрой
  • Урок 11 . Финансы семьи, учет доходов и расходов. Как научиться зарабатывать деньги. Вперед к успеху!
  •   Настрой
  • Заключение . Почему нужны семейные клубы и как их организовать
  • > Главная > Здоровый и счастливый ребенок. Пусть утенок станет лебедем!

    Здоровый и счастливый ребенок. Пусть утенок станет лебедем!

    Игорь Николаевич Афонин

    Содержание

    Состояние покоя как инструмент снятия напряжения

    Итак, внимание! Сначала найди самое удобное место в твоей комнате. Прислушайся к себе, и когда почувствуешь, что нашел место, где тебе будет комфортнее сидеть (именно сидеть, а не лежать, чтобы не уснуть), там и садись. Устройся поудобнее, ноги согнуты под прямым углом, руки положи на колени или на стол. Не скрещивай руки и ноги. Выпрями спину. Закрой глаза. Если неудобно сидеть с прямой спиной, можешь выбрать позу кучера: слегка наклонись вперед и расслабься, руки – на коленях. Можно откинуться назад в удобном кресле. Внимательно посмотри на себя внутренним взором: ноги, туловище, шея, голова. Очень часто бывает так, что люди видят совсем не то, что есть на самом деле, это происходит оттого, что они видят свою голограмму. Ноги кажутся многим длиннее или короче, толще или тоньше. Точно так же и туловище – стройнее или объемней, выше или ниже. Шея может казаться длинной, короткой, толстой, тонкой. Голова – большой или маленькой, иногда вытянутой вверх. А теперь мысленно эту голограмму, которую ты увидел внутренним взором, совмести с плотным телом. И внутри себя как бы покачайся чуть вперед, назад, влево, вправо, вверх, вниз – найди самое удобное для себя положение. Сосредоточь внимание на выдохе: выдыхая, чувствуй, как расслабляется каждая клеточка, каждая мышца. С каждым выдохом ты становишься все спокойнее и спокойнее. А теперь мысленно напряги мышцы ног, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Ноги становятся теплыми, тяжелыми, расслабленными.

    Мысленно напряги мышцы туловища, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Мысленно напряги мышцы плеч, предплечий, сожми кулаки, подержи это напряжение и расслабься на выдохе.

    Все мышцы расслабленные, теплые, ты чувствуешь покой, комфорт, умиротворенность, безмятежность и защищенность. Каждая клеточка отдыхает…

    А теперь на вдохе напряги мышцы шеи, лица. Подержи немножечко напряжение и на выдохе сбрось его. Все тело находится в состоянии покоя, комфорта, умиротворенности и безмятежности.

    С каждым выдохом ты чувствуешь себя все спокойней и спокойней. Но не засыпай! Ты находишься, друг мой, здесь и сейчас.

    А теперь мысленно, про себя произнеси звук «и-и-и». При этом расслабляются только внешние и внутренние мышцы живота и брюшной полости.

    Теперь произнеси про себя звук «т». Почувствуй, как уходит напряжение из мышц спины и груди, расслабляется диафрагма.

    Для расслабления мышц рта, гортани и губ произнеси про себя звук «п». Кончик языка слегка касается нёба. Вибрации его прекращаются, и голова становится свободной от мыслей. Все тело находится в состоянии покоя и комфорта.

    Зафиксируй это состояние, друг мой читатель.

    Вспомни, когда последний раз ты был совершенно спокоен и безмятежен? Мысленно представь это состояние в виде небольшого графического рисунка – точки или запятой, прямой или волнистой линии, круга или лепестка твоего любимого цветка. Теперь раскрась этот графический образ. Какой у него цвет? А вкус? Звук? Запах? Представь себе свое состояние покоя во всем многообразии впечатлений. Зафиксируй картинку.

    А теперь проделай эту работу еще раз. Почувствуй, что сможешь мысленно представить свое самое комфортное состояние, как только тебе понадобится это сделать.

    Открой глаза и нарисуй свое состояние комфорта и покоя на отдельном листочке бумаги. Это твой ключик вхождения в состояние умиротворения и безмятежности. В любой момент ты сможешь достать этот листочек из своего кошелька, косметички, взглянуть на него и войти в необходимое состояние. Вернись в состояние покоя на одну-две минуточки. А теперь сложи ладони в замок, выверни замок наружу, сделай глубокий вдох и на выдохе сбрось напряжение. Сделай так два раза. Можно открыть глаза. Старайся как можно дольше продлить состояние покоя, комфорта и умиротворения.

    Используй эту психотехнику всякий раз, читая настрои на здоровье и счастье в твоей семье.

     
    РАЗДЕЛЫ
    - Домашний доктор
    - Детский доктор
    - Детские болезни
    - Женское здоровье
    - Мужское здоровье
    - Здоровая жизнь
    - Народные способы
    - 2000 заговоров
    - Энциклопедия массажа
    - Энциклопедия заблуждения

     
    ГЛОССАРИЙ


     
    АФОРИЗМЫ




    ing

    Copyright © 2007-2016 Medikov.net